خانه / سلامت و روان / عاداتی که به اندازه ی سیگار ناسالم اند

عاداتی که به اندازه ی سیگار ناسالم اند

کنار گذاشتن سیگار گام بزرگی در سلامت شماست اما برای تضمین یک زندگی سالم و طولانی کافی نیست. بسیاری از ما اشتباهاتی داریم که اثرات مخربی بر سلامت جسم و روح ما بر جا می‌گذارد.

نشستن در تمام روز

تأثیرات بدی که چندین ساعت نشستن پشت میز و کار با کیبورد برجا می‌گذارد فراتر از خراب کردن روحیه‌ی شماست. تحقیقات نشان می‌دهد کارهای اداری و پشت میزی با افزایش ضربان قلب، اضافه کردن به وزن و خراب کردن روحیه بر سلامت فرد تأثیر منفی می‌گذارد. متأسفانه کار با تردمیل و وزنه برداشتن برای از بین بردن اثرات مخرب ساعات طولانی نشستن کافی نیست. عدم تحرک برای مدت‌زمان طولانی به مقدار زیادی خطر سرطان، دیابت، بیماری قلبی عروقی و مرگ را افزایش می‌دهد. کسانی که ورزش می‌کنند کمی شرایط بهتری دارند اما هنوز هم وضعیت آن‌ها بد است.

ممکن است نتوانید کارتان را به کاری تغییر دهید که فعالیت فیزیکی داشته باشد اما باید از همین حالا تصمیم بگیرید در طول روز کمی فعال‌تر باشید. میزهای کار ایستاده گزینه‌ی خوبی هستند اما اگر امکان آن نبود می‌توانید گاهی در شرکت راه بروید. استراحت‌های منظم بین کار بهره‌وری شما را بالا می‌برد، بنابراین می‌توانید با کمی تحرک بهره‌وری خود را بالا برده و سلامتی‌تان را بهبود بخشید.

انتخاب‌های غذایی ناسالم

مدت‌زمان طولانی در محل کار شما را خسته کرده است و مقابله با تمایل برای خوردن غذاهای آماده سخت است. با خوردن غذای حاضری در وقتتان صرفه‌جویی کرده‌اید اما برای سلامت خود کاری انجام نداده‌اید. رژیم‌های غذایی دارای غذاهای فراوری‌شده تا حد زیادی مقصر اعتیاد ما به مواد قندی و کم شدن زمانی است که می‌توانیم در کنار عزیزان خود زندگی کنیم.

استفاده نکردن از ضد آفتاب

به ساحل می‌روید و فراموش می‌کنید از ضد آفتاب استفاده کنید. این اشتباه کوچک می‌تواند بعدها برای شما مشکل‌ساز شود زیرا هر آفتاب‌سوختگی در طول زندگی شما خطر ملانوما ( توده‌ی پوستی بدخیم ) را افزایش می‌دهد. تصور نکنید اگر پوستتان تیره است خطر کمتری برای شما وجود دارد زیرا همچنان در معرض اشعات مضر هستید حتی اگر رنگ قرمز سوخته‌ی آن را نبینید. البته این‌ها معنای اینکه باید در خانه بمانید را ندارند. فقط کمی بیشتر باید به انتخاب‌های خود دقت کنید. هردو ساعت یک‌بار یک لایه‌ی دیگر ضدآفتاب با SPF30 روی صورتتان بزنید و تا حد امکان در فواصل زمانی ده صبح تا ۴ بعدازظهر جلوی نور مستقیم خورشید نباشید. در این ساعات اشعه‌ی خورشید مضرتر است.

قلیان کشیدن

دید اجتماع نسبت به سیگار کشیدن یکی از اولین دلایلی است که فرد شروع به کشیدن قلیان می‌کند. تصور بر این است که قلیان از سیگار بهتر است اما متأسفانه استنشاق تنباکو نیز به همان اندازه بد است و حتی بدتر از سیگار. لوله‌های دارای آب سبب می‌شود فرد در معرض سطح بالاتری از بنزن قرار گیرد که با سرطان خون در ارتباط است.

نداشتن خواب کافی

بیشتر ما شنیده‌ایم که بدن ما نیاز به خواب کافی دارد اما این موضوع را بار دیگر به شما تذکر می‌دهیم. کم کردن ساعت خواب خبر بدی برای وضعیت روحی، مغز و قلب شماست. تحقیقی صورت گرفته نشان داده است حتی ۱۰ ساعت خواب نمی‌تواند زود بیدار شدن شما و کم‌خوابی‌تان را جبران کند. بهترین چاره‌ی شما این است که برای خودتان یک زمان خواب انتخاب کرده و همان را ادامه دهید. حداقل نیم ساعت قبل از خوابیدن تمام دستگاه‌های الکترونیکی خود را خاموش‌کنید زیرا می‌توانند در خوابیدن شما اختلال ایجاد کنند.

 

منبع: ویکی ۵۰۴۰

درباره ی مریم آذردست

همچنین ببینید

فواید خندیدن بر جسم و روان

۱-از خنده به عنوان یک مکانیسم دفاعی در کاهش سطح  استرس، و تنش روانی و احساس ...

2 دیدگاه

  1. خیلی عالی بود. واقعا بی تحرکی اثر مخربی در جهت تولید بیماریهای قلبی و عروقی و کبدی دار. موافقم با نظریات کامل و جامع شما و تشکر از اطلاع رسانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *